2022高考期间学生吃什么好(2022高考期间学生食谱)-mile米乐体育
对于高考考生来说，顺利完成高考是最重要的，而对于考生家长来说，给孩子做好后勤工作就是最大的支持了，那么接下来大家就和恰卡网小编一起了解一下2022高考期间学生吃什么好，2022高考期间学生食谱。
2022高考期间学生吃什么好
蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素d，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
五谷杂粮
多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。
毛 豆
毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。
毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
含钾食物
新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。
如果在夏天，还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等，这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。
2022高考期间学生食谱
1、高考早餐吃什么好
早餐提供的热量应达到全天总热量的30%，建议适当吃些粗粮，摄入后有一定饱腹感，并且可以提供能量，保持大脑灵活，也可以避免低血糖引起的昏厥。推荐如下：
（1）杂粮馒头1个 牛奶或豆浆1杯 鸡蛋1个 黄瓜 水量适量
（2）馄饨 牛奶1杯 鸡蛋1个 圣女果
（3）菜包子1个 鸡蛋1个 杂粮粥 水果适量
（4）花卷1个 牛奶或豆浆1杯 鸡蛋1个 水果适量 青菜
（5）面包200克 豆浆或牛奶1杯 鸡蛋1个 豆腐干 中小苹果1个
（6）蔬菜窝窝头1个 豆浆或牛奶1杯 鸡蛋1个 适量水果
2、高考午餐适合吃什么
午餐是一天的主食，经过一上午战斗，考生的营养消耗很大，因此午餐一定要吃好吃饱，但食物要做到易消化，不可太过辛辣和油腻。推荐如下：
（1）杂粮米饭 煮玉米、酱牛肉 冬瓜丸子 娃娃菜
（2）二米饭 清蒸鲈鱼 豆腐干炒芹菜 西红柿鸡蛋汤
（3）杂粮馒头 木须肉 炒洋葱 紫菜蛋花汤 毛豆
（4）窝窝头 三色虾仁 清炒茭白 冬瓜豆腐汤
（5）米饭 肉末茄子 炒豆角 排骨海带汤
（6）米饭 烧牛肉 爆炒甘蓝 丝瓜蛋花汤
3、高考晚餐吃什么
晚餐以清淡为主，避免大鱼大肉，而且晚餐不能吃太多，避免积食。推荐如下：
（1）绿豆粥 虾皮冬瓜 黄瓜木耳
（2）杂粮粥 干煎带鱼 木须肉 焖茄子
（3）素馅水饺 炒芹菜
（4）小米稀饭 肉丝菜椒 西红柿炒鸡蛋
（5）铁棍山药 清炒菠菜 糖醋带鱼 酸奶